Top 12 Foods to Weight Gain Fast IN HINDI

Foods to Weight Gain Fast:- कुछ लोगो के लिए, Weight Gain या मांसपेशियों के निर्माण उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना दुसरो के लिए Weight Loss करना।

हालांकि, कुछ Foods को अपने भोजन में शामिल करने से आप अपना Weight Gain कर सकते है।

Weight Gain या मांसपेशियों को Healthy तरिके से निर्माण में आपकी मदद करने के लिए यहाँ कुछ Foods to Weight Gain Fast के बारे में बताया गया है।

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Foods to Weight Gain Fast

1. Milk

Milk का उपयोग Weight Gain या मांसपेशियों के निर्माण के रूप में किया जाता है।

यह एक प्रोटीन, Carbs और वसा का एक बहुत अच्छा Balance देता है और कैल्शियम का अच्छा Source हैं। साथ ही साथ अन्य विटामिन और Minerals है।

Research Study यह बताते है कि यह Weight Gain के साथ मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता हैं। और Study में पाया गया है कि Milk अन्य प्रोटीन Source की तुलना में अधिक Mass Gain प्राप्त करता है।

Milk रोज लगभग एक या दो गिलास पीने की कोशिश करे, यदि आप Exercise करते है तो Exercise से पहले या बाद में ले सकते है।

Milk का उपयोग Weight Gain या मांसपेशियों के निर्माण के रूप में किया जाता है। Weight Gain
Weight Gain for Milk

2. Rice

चावल आपको Weight Gain में मदद करने के लिए एक सुविधाजनक, कम Cost वाला Carbs Source है।

पका चावल का सिर्फ 1 कप 190 कैलोरी, 45 ग्राम Carbs और बहुत कम वसा प्रदान करता है।

यह काफी कैलोरी Dense भी है जिसका अर्थ है कि आप आसानी से अधिक मात्रा में Carbs और कैलोरी प्राप्त कर सकते है।

Rice आपको अधिक भोजन करने में मदद करता है, खासकर यदि आपको भूख कम लगती हैं।

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3. Nuts and Butters

यदि आप Weight Gain के लिए कोशिश कर रहे है तो Nuts और Butters एक सही चुनाव है।

बस एक छोटे से मुट्ठी भर बादाम में अधिक प्रोटीन और Healthy Fats प्राप्त कर सकते है।

क्योकि यह बहुत Calorie-Dense होते है, Foods के साथ रोज केवल दो मुट्ठी या नश्ते के रूप में आप जल्दी से अपने Foods में अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं।

हलाकि यह सुनिश्चित करे कि आप बिना Sugar और Extra तेल के बिना Butters चुने।

4. Potatoes

आलू Foods में अधिक कैलोरी जोड़ने का एक बहुत आसान और प्रभावी तरीका है।

आलू आपको Weight Gain में मदद करने के लिए Carbs और कैलोरी आपके Foods में जोड़ते है जो आपकी आपकी मांसपेशियों के Glycogen स्टोर को भी बढ़ाते है।

Glycogen अधिकांश Sports और Activities के लिए प्रमुख Source है। इसमें कई Carbs Sources और Important Nutrients और Fiber साथ ही Resistant स्टार्च भी प्रदान करता है। जो आपके आंत बैक्टीरिया को पोषण करने में मदद करता है।

Foods to Weight Gain:-आलू Foods में अधिक कैलोरी जोड़ने का एक बहुत आसान और प्रभावी तरीका है।
Potatoes for Weight Gain

5. Red Meats

Red Meats Weight Gain और मांसपेशियों के निर्माण के लिए Best Foods में से एक हैं।

रेड Meat में Creatine का Best Natural Source है, जो Possibly दुनिया का सबसे अच्छा मांसपेशियों का निर्माण के लिए Red Meat Best है।

एक Study में, 100 बुजुर्ग महिलाओ ने अपने Foods में Red Meat जोड़ा और सप्ताह में छः दिन छः सप्ताह तक Exercise किया। तो महिलाओ ने Muscle Mass Gain किया, ताकत में 20 % की वृद्धि हुई और Important मांसपेशी निर्माण हार्मोन IGF-1 में वृद्धि हुई।

Fatty Meat मांस प्रोटीन का एक बड़ा Source है, हालांकि Fatty Meat में अधिक कैलोरी प्रदान करता है, जो आपको Weight Gain में मदद करता हैं।

6. Oily Fish

Red Meat की तरह Oily Fish प्रोटीन और महत्वपूर्ण Healthy Fat के बहुत अच्छा Source हैं।

Oily Fish देने वाले सभी Nutrients तत्वों में से हैं। Oily Fish आपके Health और Diseases से लड़ने के लिए कई लाभ प्रदान करते है।

जिससे आपको मांसपेशियों का निर्माण करने या Weight Gain में मदद मिलता है।

Red Meat की तरह Oily Fish प्रोटीन और महत्वपूर्ण Healthy Fat के बहुत अच्छा Source हैं। Foods to Weight Gain

7. Whole Eggs

Egg Healthy Weight Gain और मांसपेशियों के निर्माण वाले Foods में से एक है। Egg High Quality वाले प्रोटीन और Healthy Fats का एक बहुत अच्छा Source हैं।

वास्तव में, Eggs में लगभग सभी Beneficial Nutrients पाए जाते हैं।

आप रोज कम से कम तीन अंडे खा सकते हैं। यह आपके Weight Gain में मदद करता हैं।

8. Protein Supplements

प्रोटीन लेना एथलीटों और तगड़े लोगो के लिए एक आम रणनीति है जो Weight Gain करना चाहते है।

कुछ लोग सोचते है कि प्रोटीन सप्लीमेंट्स Unhealthy और Unnatural है लेकिन ऐसा नहीं है। प्रोटीन सप्लीमेंट्स Dairy से बनाया जाता है और Health में सुधार और बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए बनाया जाता है।

यह और महत्वपूर्ण हो सकता है जब आप Exercise और Weight Training आदि करते हैं।

Meat की तरह प्रोटीन सप्लीमेंट्स में मांसपेशियों की वृद्धि और Weight Gain को प्रत्साहित करने के लिए जरूरत सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

9. Chocolate

High Quality वाली Chocolate Health Benefits प्रदान करता हैं।

अन्य Foods की तरह Chocolate में बहुत अधिक कैलोरी होता हैं, जिसका मतलब है कि इससे कई कैलोरी प्राप्त करना बहुत आसान है। जो Weight Gain करने के लिए बहुत आसान तरीका है।

high Quality वाली Chocolate Health Benefits प्रदान करता हैं। Foods To Weight Gain
Weight Gain

10. पनीर for Weight Gain

Chocolate की तरह यह कैलोरी और Fats में High है।

यदि आप इसे अधिक मात्रा में खाते है तो यह प्रोटीन का एक बहुत अच्छा Source है।

यदि आप आपने Foods में कैलोरी और स्वाद बढ़ाना चाहते है तो आप पनीर अपने Foods में जरूर ले।

11. Avocados

Avocados Healthy Fats से भरी रहती है।

अवोकैडोस में काफी मात्रा में कैलोरी होते है और इसलिए Avocados आपको Weight Gain करने में मदद के लिए एक बहुत बढ़िया Foods है।

12. Breads for Weight Gain

रोटी आपके Weight Gain करने में मदद करने के लिए एक अच्छा Carbs Source है।

आप अण्डे, मांस और पनीर ऐसे प्रोटीन के साथ रोटी ले सकते है। और High कैलोरी और Well Balanced Foods बना सकते है।

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आज के लिए इतना ही Thank You for Reading

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